时间：02/24/2024 02/25/2024
地点：星河禅修中心
主讲：Jason
打坐参禅
调心安定
调心安定，是让心从散乱、紧张、焦虑中逐渐回到平稳、清明与安住的过程。它不是压制心念，而是引导心以自然方式回到当下。
一、什么是调心安定？
调心安定，是让心松开对外界的紧抓与对内在的反应，使心重新落在呼吸、身体与当下的真实体验上，恢复安稳与柔软。
二、调心安定的基础
1.心不急：先让心放慢节奏。
2.不抗拒：接受当前状态，不排斥情绪与念头。
3.呼吸作锚：用气息将心轻柔拉回。
4.觉察波动：看见心的变化，不随之波动。
5.安住当下：心落在此刻，不奔向过去或未来。
三、调心安定的益处
1.减少焦虑：心被稳住时，紧张自然下降。
2.提升清明：散乱越少，心越明亮。
3.减少反应性：不被情绪牵动而冲动回应。
4.增强承受力：能以更稳定的方式面对压力。
5.心生柔软：不再硬撑，使心恢复灵动。
四、调心安定的方法
1.静坐安住：用坐姿稳定心的节奏。
2.呼吸回心：轻轻把心带回呼吸。
3.观察念头：不跟随、不压制。
4.放下执取：让心不再抓紧每个念头。
5.保持当下感：用身体感受帮助心安定。
五、关于调心的小知识
调心是控制心吗？
不是，而是让心自然落回安定。
心不安时能调吗？
可以，越散乱越需要回到呼吸。
调心一定要静坐吗？
不一定，走路、呼吸、日常也都能调心。
总结
调心安定，是心回到自己的方式。当心不再被外境牵动，也不再被情绪驱使，就能在任何时刻保持清明、稳定与自在。
