时间：10/25/2025 10/26/2025
地点：星河禅修中心
主讲：黄云全
打坐参禅
从坐中觉到行中觉
禅修并非只在坐垫上发生。坐中觉是基础，而行中觉才是真正将觉醒带入生活的关键。当觉知从静坐中的安稳，延伸到走路、吃饭、说话、工作乃至面对人事的每一个当下，修行才开始真正融入生命。
一、什么是“坐中觉”？
1.在静止中体会觉知
身体端坐、呼吸平稳、念头放松，最容易观察心的起伏与安宁。
2.感受身心的细微变化
紧绷、放松、能量流动、念头生灭……都能被清楚觉察。
3.体验心回到当下的稳定
坐中觉是一种“静中见心”、“动前安住”的状态。
二、为什么要从坐中觉走向行中觉？
1.因为生活大部分时间在“行”中
走路、工作、沟通、照顾家庭……若觉知只存在于坐中，便无法改变生命全貌。
2.因为真正的心性在生活中显现
人际冲突、情绪波动、压力任务，最能看见觉知是否稳固。
3.因为觉醒不是隔离生活，而是照亮生活
行中觉让世界成为修行的道场。
三、什么是“行中觉”？
1.在行动中保持明亮的“知道”
不迷失、不僵硬，而是轻柔清醒。
2.心在事上，却不被事困住
处理事情，但不失去觉知的背景。
3.每一个行为都成为觉察的入口
走路、开车、洗碗、交谈……都能成为回到觉知的机会。
4.行住坐卧皆是道
觉知不再依赖环境，而是持续流动。
四、如何从坐中觉延伸到行中觉？
1.用呼吸带动觉知的迁移
起身前先觉知呼吸，让觉知从坐的静止，过渡到行的动作。
2.以身体动作为锚点
走一步、抬手、洗碗的触感、脚踩地面的力量……身体是行中觉最稳定的入口。
3.放慢一点点速度
不是刻意“慢动作”，而是不让自己被惯性推动。
4.不与生活对立
不排斥忙碌、不拒绝纷扰，在复杂中保持简单的觉知。
5.在情绪中练习觉知
觉知愤怒，而不是被愤怒带走；觉知焦虑，而不是被焦虑淹没。
五、行中觉带来的转变
1.工作效率提升
因为心不再分散。
2.人际关系更柔和
觉知让情绪更稳定，反应更温和。
3.心灵更自由
不再被外境牵动，而能安住自身。
4.生活本身成为修行
不需额外时间，也不依赖条件。
总结
坐中觉是入门，行中觉是真修。当觉知从静坐中流入生活，你会发现每个当下都可以觉醒，每一步都在道上。
