时间：01/11/2025 01/12/2025
地点：星河禅修中心
主讲：黄云全
打坐参禅
什么是“止”：让心停止波动
“止”（Samatha）是佛教禅修的核心，是让心从散乱、奔波、反应中安定下来。止不是强迫心不动，而是让心自然停在一处、不再被念头牵引。理解“止”的本质，是进入深度觉知与智慧的第一步。
一、“止”的真正含义是什么？
1.让心安住于一个所缘
比如呼吸、身体感受、声音、当下的觉知。
心有了安处，就不再东奔西跑。
2.让念头不再主导心
不是消灭念头，而是不让念头牵引你。
3.让心从反应中停下来
不急、不推、不抓、不逃，心自然静定。
4.让心回到此时此刻
当下就是止的地方。
二、为什么心会不停波动？
1.习性的惯性
心习惯不断思考、判断、比较。
2.情绪推动思维加速
恐惧、焦虑、期待都会让念头更乱。
3.心找不到“依处”
没有稳定焦点，就容易散乱。
4.对外境的执著
越迷恋声音、情绪、念头，心越不稳。
止，就是让心从这些搅动里解脱。
三、“止”是如何让心静下来的？
1.集中焦点，减少分散
当心停在呼吸上，它不再追逐其他对象。
2.专注让念头变慢
念头减少，心自然清明。
3.稳定让情绪松动
心越稳，情绪越难抓住你。
4.专注生清净，清净生定力
这是止的自然力量，不是强迫。
四、训练“止”的四个关键方法
1.以呼吸为锚点
感受吸气、呼气，让心停在一个简单的动作中。
2.以身体感受为依处
觉知胸口的起伏、腹部扩张、手的触感。
3.回到“当下”的五感
听声音、觉察姿势、感受重量，让心回到此地此刻。
4.放下修得更好的渴望
越想进入“止”，越无法止。
止是不求而至，越自然越深。
五、什么时候表示你已经进入“止”？
1.呼吸自然、柔软、不费力
2.心不再到处跑
3.念头仍有，但不再紧抓你
4.觉知稳且温柔
5.情绪波动减弱
6.心像湖面一样平静、有光泽
止不是完全没有念头，而是 念头不再让心波动。
六、“止”带来的深度变化
1.心更安稳
2.情绪更柔和
3.念头更少、更慢
4.觉知更明亮
5.心不容易被外境控制
6.智慧更容易生起
止让心停住，定力由此生起，智慧由此展开。
总结
“止”不是压住念头，而是让心安住、放松、不被牵引。当心停在呼吸或当下，念头自然微弱，情绪自然松动，心才真正停止波动。止是清明与智慧的入口，是禅修的第一扇门。
