时间：01/06/2024 01/07/2024
地点：星河禅修中心
主讲：Jason
打坐参禅
坐姿的稳固与松柔
坐姿的稳固与松柔，是静坐修习的根本条件。稳固让身体不摇不晃，松柔使身体不僵不硬；两者相辅相成，使身体成为内在觉察的可靠支点。
一、什么是坐姿的稳固与松柔？
坐姿的稳固，是指身体在静止中保持结构平衡；松柔，则是指在稳定中不产生过度用力，让身体处于柔软与舒展的状态。真正的坐姿既不是紧绷，也不是塌陷。
二、坐姿稳固与松柔的基础
1.脊椎自然立直：不僵直、不弯曲，让身体上下一气。
2.下盘稳固：重心落在坐骨或双腿，提供稳定支撑。
3.肩颈松开：让呼吸流动无阻。
4.腹部柔软：避免紧绷导致呼吸受限。
5.全身轻松：在稳定中保持整体的轻盈感。
三、坐姿稳固与松柔的益处
1.减少疲劳：身体不需要额外支撑力量。
2.呼吸更顺畅：松柔姿态提升气流质量。
3.专注力提升：身体稳固使心更易安住。
4.觉察更敏锐：身体放松让感受清楚。
5.减少疼痛：避免因用力或塌陷造成的酸痛。
四、练习坐姿稳固与松柔的方法
1.调整脊椎：坐直但不僵硬。
2.放松头肩：让重量自然下沉。
3.安定下盘：让重心沉稳地落在支点上。
4.配合呼吸：吸气延展、呼气松开。
5.定时调整：在练习中轻微调整保持放松。
五、关于坐姿的小知识
盘腿不稳怎么办？
可以坐椅子，关键是稳定与轻松，不在形式。
能靠墙坐吗？
可以，但要避免完全依赖墙面。
坐姿会影响觉察吗？
会，姿态越稳柔，觉察越清明。
总结
坐姿的稳固与松柔，使练习进入最自然的状态。当身体在结构中稳固、在呼吸中松柔，心便能安住于当下，觉察才能真正展开。
