时间：12/16/2023 12/17/2023
地点：星河禅修中心
主讲：Jason
打坐参禅
身心放松的基础
身心放松的核心在于让身体从紧绷中松开，让心从负荷中轻盈出来，使整个人回到自然、稳定、清明的状态。透过温和的觉察与平稳的节奏，放松成为身心重新恢复平衡与能量的入口。
一、什么是身心放松？
身心放松是一种透过调节呼吸、松开身体与安定心念，使内在由紧到松、由乱到稳的过程。它不是放空，也不是逃避，而是让身心从过度用力中解脱，重新回到自然的节奏。
二、身心放松的“核心基础”
1.觉察紧绷：先看见身体与情绪的紧张点。
2.降低反应：让心少一些冲动与自动化反应。
3.顺畅呼吸：透过自然呼吸带动全身松动。
4.稳定姿势：让身体在安全稳定下逐渐放松。
5.允许松开：不强求、不控制，让身心自然过渡到放松。
三、身心放松的主要益处
1.缓解压力：神经系统从紧绷模式转向放松模式。
2.改善睡眠：心绪安稳后，身体更容易进入休息状态。
3.降低焦虑：透过呼吸与觉察减少过度的心理紧张。
4.提升专注：放松后的头脑更清晰、更能持续注意。
5.促进身体恢复：肌肉张力下降，循环与代谢更顺畅。
四、身心放松的实践方式
1.呼吸放松法：觉察呼吸的自然节奏，让气息带动松开。
2.身体扫描法：从头到脚观察感受，让紧绷逐渐散开。
3.静坐放松法：保持安静坐姿，让心沉稳、呼吸柔和。
4.动作放松法：轻度伸展或缓慢行走，帮助身体释压。
5.专注放松法：以声音、触感或某个当下感受作为注意点。
五、关于身心放松的小知识
为什么越想放松反而更紧张？
因为“努力放松”会制造反作用，让紧绷加剧。
放松需要特别的环境吗？
不需要，只要注意能回到当下，任何地方都能进行。
放松练习要多久？
5–10分钟即可让神经系统明显回稳。
总结
身心放松的基础不在技巧，而在觉察、呼吸与允许。当身体找到稳定，呼吸变得和缓，心自然松开，放松便会发生。无论在日常、睡前或工作间隙，只要能回到当下的柔软与觉知，放松便已开始。
