时间：01/25/2025 01/26/2025
地点：星河禅修中心
主讲：黄云全
打坐参禅
止观双运的意义
“止”令心安住，“观”令心洞见。只修“止”，心虽宁静却缺乏智慧；只修“观”，心易敏锐却散乱不稳。止与观若能双运，心便能既稳定又清明，既安定又洞见，这是佛教禅修真正的完整道路。
一、什么是“止观双运”？
1.止：让心安定不动
止（Samatha）让心停止奔跑、停止被念头牵引，像让湖面平静下来。
2.观：让心清楚照见
观（Vipassanā）让心看见无常、无我、因缘的真实，像在澄清的湖水中看见水底。
3.双运：安定与洞见同时具足
有止，心不乱；有观，心不迷。
止观双运，就是心既不散乱，也不愚昧，而是在稳定中生智慧，在智慧中更稳定。
二、为什么不能只有“止”？
1.只有止会执著宁静
定越深，越容易对安静、放松、境界产生依赖。
2.止本身不产生智慧
它能让心安住，却无法直接看破无常与无我。
3.止若过强，会陷入“定中昏沉”
心虽然不散乱，却失去清明与敏锐。
止是必要，却不是终点。
三、为什么不能只有“观”？
1.只有观会让心过度敏锐
念头太多、观察太强，会让心更加浮动。
2.缺乏止，观难以持续
心若无法安住，洞见难以深入。
3.观若太强，会变成思考与分析
没有稳固的止，观容易滑回“想太多”。
观需要止的支持，才不会迷失。
四、止观双运是如何运作的？
1.止让观更深
心平稳时，细微的念头与情绪会更容易被看见。
2.观让止更稳
明白“念头不是我”，心自然不被带走，止更安定。
3.止与观互相循环
止 → 稳定
观 → 洞见
洞见 → 更深的平稳
平稳 → 更深的洞见
这是螺旋式增长，不断深化。
五、如何实际修“止观双运”？
1.以呼吸安住（止）
让心轻柔停在呼吸上。
2.看见呼吸的变化（观）
吸、停、呼、变——不过是自然流动。
3.以身体放松（止）
全身松沉，心更容易不动。
4.觉察身体感受的生灭（观）
酸、麻、热、紧——都在变化。
5.以觉知稳住（止）
让觉知成为背景。
6.看见念头来去（观）
不追、不压，只照见其生灭。
六、止观双运带来的成果
1.心不再随念头起伏
2.情绪更快松解
3.对“我”的执著明显减少
4.对无常、无我、因缘的理解更直接
5.觉知变得明亮而宽广
最终，让修行者走向真正的清明与自由。
总结
止让心安住，观让心洞见；两者缺一不可。当止稳固、观明晰，心便能在不动中照见真相，在照见中更加安稳，这就是止观双运的真正力量。
