时间：08/10/2024 08/11/2024
地点：星河禅修中心
主讲：黄云全
打坐参禅
身体能量的感知
身体不仅是肌肉与骨骼的组合，它也充满流动、扩散、收缩、温度、震动等“能量感”。学会感知身体的能量，是进入深度觉知、安定与禅修的重要基础。
一、什么是身体能量？
1.不是玄学，而是直接体验
身体能量指的是身体内部细微的变化与感受，如：
温热
酥麻
脉动
流动
扩散
收缩
轻重变化
这些都属于能量的表现。
2.每个人都能感知
并非修行者或敏感体质才有能量感；
事实上，我们每天都在感觉它，只是未曾留意。
3.能量反映身心状态
放松时——能量流动、温和、扩散。
紧绷时——能量收缩、僵硬、沉重。
焦虑时——能量急促、跳动、不稳定。
观察能量，就是观察当下身心。
二、为何要练习身体能量的感知？
1.让觉知更稳定
觉知身体比觉知念头更容易，让心快速安住。
2.帮助释放压力
当看到身体哪里紧，就能让它自然松开。
3.增强对内在状态的敏感度
有助于防止情绪累积或身心失衡。
4.让禅修进入更深层次
能量是“身”与“心”之间的桥梁，
觉知能量即是觉知心的变化。
三、如何开始感知身体能量？
1.从呼吸开始
坐直身体，轻闭双眼。
练习：
吸气时感受胸口或腹部的扩张
呼气时感受身体的放松
呼吸会带动能量，是最自然的入口。
2.观察身体的温度与重量
注意：
哪些部位温暖？
哪些部位凉爽？
哪些地方沉？
哪些地方轻？
这些都是能量的表达。
3.感受身体的“脉动”或“流动”
静坐片刻后，你会感到身体某些部位：
微微跳动
有波纹般的扩散感
有轻微的电流感
无需解读，只需感觉。
4.扫描全身能量（身体扫描法）
从头到脚：
头皮
眼睛
下巴
肩膀
背部
腹部
大腿
小腿
脚底
每个区域的能量不一样，让觉知轻轻扫过即可。
四、常见能量体验及其意义
1.温热感
身体放松、气血流动顺畅。
2.酥麻感
能量正在释放紧绷或恢复循环。
3.跳动感
身体的自然节律被觉知到。
4.冷凉感
可能是能量弱或该部位较紧，需要更多放松。
5.扩散感、轻盈感
深度放松的迹象，也是禅修深入的表现之一。
不评价、不追求、不执著，只是如实觉知。
五、练习身体能量的注意事项
1.不要追求特别体验
越追求，越远离觉知。
2.不要用力感受
能量是自然流动，用力只会阻碍流动。
3.若出现强烈感受，保持呼吸自然
任何能量现象都能以呼吸稳定。
4.保持开放与轻柔的心态
温柔觉知，比紧绷追求更有效。
总结
身体能量如同流水，时而轻、时而重、时而热、时而凉。当你学会觉知它，你就能觉知身心的细微变化。能量流动越自然，心越安稳；心越安稳，生命越自在。
