时间：07/20/2024 07/21/2024
地点：星河禅修中心
主讲：黄云全
打坐参禅
打坐的安全与禁忌
打坐是一种安全、温和且能带来深层身心利益的练习。但若方式不当，可能出现身体不适、情绪波动或修行偏误。因此，了解安全原则与避免禁忌，是每位修行者的必要基础。
一、打坐的安全原则
1.姿势稳定，避免强行用力
正确姿势应是：脊柱自然挺直、肩颈放松、下巴微收。
避免：
用力拉直背部
双腿压得过紧
过度强迫身体保持“绝对不动”
过度用力会导致气血不顺、麻木或疼痛。
2.呼吸自然，不要刻意控制
安全的呼吸是“自然深长、柔和舒适”。
禁忌：
强拉吸气
急促呼吸
憋气、断气
过度控制呼吸容易头晕、喘不过气，甚至焦虑。
3.心念平稳，不追求境界
禅坐过程中出现轻微杂念、身体感受、情绪波动都是正常现象。
安全原则是：不追逐、不排斥、不解释。
不要期待出现：“光、影、声音、飘浮感”等特别境界。
若一味追求，反而容易走偏。
4.循序渐进，时间不宜过长
初学者建议：
每次 5–15 分钟
一天 1–2 次
随习惯逐渐增加
坐太久容易导致腰痛、腿麻、情绪疲劳。
5.有慢性病者应调整方式
以下情况建议椅坐、卧坐或缩短时间：
心脏疾病
高度焦虑
恐慌症
严重脊椎问题
剧烈头痛
安全比“坚持”更重要。
二、打坐的常见禁忌
1.饱食后立即打坐
吃太饱会：
胃部胀气
血液集中在消化系统
容易昏沉
建议饭后至少 1 小时再坐。
2.情绪过度激动时强行打坐
强压情绪可能导致：
焦虑加剧
心跳加速
关于情绪的念头不断出现
先散步、深呼吸，情绪稳定后再坐。
3.身体极度疲劳时勉强静坐
太累时坐下会立即昏沉或点头。
此时：
洗脸
站立禅
行禅
简单伸展
比硬坐更安全有效。
4.使用刺激物后立即打坐
包括：
浓茶
咖啡
能量饮料
酒精（更要避免）
这些会让心无法安定，甚至出现烦躁与心悸。
5.在危险环境中打坐
如靠近车辆、工地、高处、深水区等。
打坐需安全稳定的空间。
三、出现不适时怎么办？
1.头晕、胸闷
→立即停止，深呼吸，慢慢站起。
2.腿麻、腰酸
→调整姿势，必要时改成椅坐。
3.情绪不稳或焦躁
→打开眼睛，专注呼吸或行禅数分钟。
4.出现幻觉或恐惧
→不要继续静坐，休息，必要时寻求专业人士指导。
总结
安全是修行的基础。
打坐本是一种温和的练习，只要方式正确、循序渐进，就能带来深刻的安定与清明。
记住：稳身体、顺呼吸、安内心，比任何境界更重要。
