时间：01/20/2024 01/21/2024
地点：星河禅修中心
主讲：Jason
打坐参禅
静坐与觉察的关系
静坐与觉察如同容器与内容：静坐提供稳定空间，觉察在其中展开。两者相互成就，使练习深度得以呈现。
一、什么是静坐与觉察的关系？
静坐让身体安定，觉察让心清明；静坐提供形式，觉察带来本质。没有静坐，觉察难以稳定；没有觉察，静坐容易流于形式。
二、两者之间的核心连接
1.身体稳，则觉察稳：姿态决定觉察的质量。
2.呼吸顺，则觉察细：呼吸越柔和，感受越清晰。
3.心安定，则觉察深：心不散乱，觉察才能深入。
4.觉察助稳坐：觉察身体会改善姿态。
5.觉察是静坐的核心目的：不是放空，而是看见。
三、静坐如何支持觉察
1.减少外界干扰：身体稳定让心更集中。
2.提升感受力：坐姿稳定提高身体敏感度。
3.延长专注：稳定姿态能保持持续觉察。
4.平稳呼吸：让心不易慌乱。
5.提供安全场域：让觉察自然展开。
四、觉察如何深化静坐
1.觉察紧绷：帮助及时调整姿态。
2.觉察杂念：避免被带走。
3.觉察情绪：不压抑也不认同。
4.觉察呼吸：让静坐更安定。
5.觉察松开：在觉察中逐渐放松。
五、关于静坐与觉察的小知识
静坐需要强烈的专注吗？
不需要，觉察是轻柔、开放的专注。
觉察是否需要分析？
不需要，觉察是“看见”，不是“解释”。
静坐可以没有觉察吗？
可以，但会流于形式。
总结
静坐与觉察相互成就。静坐提供稳定容器，觉察让练习真正发生。当两者结合，心才会自然变得清明与安稳。
