时间：12/23/2023 12/24/2023
地点：星河禅修中心
主讲：Jason
打坐参禅
入坐前的心理准备
入坐前的心理准备，是让身心从外界的忙碌与紧绷中缓缓抽离，回到安稳、放松与觉察的状态。它让练习不是突然开始，而是自然过渡，使心在静坐前已具备稳定、清明与柔软的基础。
一、什么是入坐前的心理准备？
入坐前的心理准备，是在静坐前先让心安定下来的过程。透过放松、觉察与温和的注意收回，使心从奔跑的状态转向沉静，从外散的模式回到内在，为接下来的静坐建立稳定的起点。
二、心理准备的“核心基础”
1.放下急促节奏：让心从外界的快速流动中停下来。
2.觉察当下身心：如实看见紧张、疲惫或杂乱的状态。
3.减少期待压力：不追求效果，不要求立即平静。
4.温柔地收心：以轻柔的方式将注意带回自身。
5.安住内在空间：让心慢慢沉稳、不被外境牵动。
三、入坐前心理准备的主要益处
1.减少杂念干扰：心先稳定，入坐后更容易进入状态。
2.降低心理紧绷：减少焦虑，使练习更顺畅。
3.提升专注力：心理预备好的状态更能维持专注。
4.柔软心绪：让心更开放、接受，更易进入练习深处。
5.建立稳定基础：让静坐从一开始就具备扎实的安定感。
四、入坐前的心理准备方式
1.静心呼吸：轻柔关注呼吸，让心逐渐沉静。
2.觉察身体：注意身体紧绷处，让它自然松开。
3.观察当下情绪：不排斥、不评判，只是看见。
4.收回心神：将注意从外界拉回自身。
5.就地安住：让心在片刻中停留，使身体稳定、心绪柔和。
五、关于入坐前心理准备的小知识
为什么入坐前需要心理准备？
因为未准备好的心容易持续奔跑，使静坐难以深入。
需要花很久吗？
不需要，1–3分钟即可产生明显效果。
心理准备真的会改善静坐品质吗？
会，它能让心更快进入安定状态，并减少对抗与挣扎。
总结
入坐前的心理准备，是静坐真正的开端。透过呼吸、觉察与柔软的回心，让身心从忙碌转向稳定，从紧绷转向松开。只要心愿意停下来并回到当下，静坐就能在更稳定、更清明的基础上展开。
