时间：03/16/2024 03/17/2024
地点：星河禅修中心
主讲：黄云全
打坐参禅
修行的三大基础：身、息、心
修行的根本建立在身、息、心三者的调伏与和合，使身安、息顺、心静，从而开启智慧与解脱之门。
一、身：稳固的修行基础
1.身体是修行的根本依托。
没有稳固的身体姿势，心容易散乱；没有放松的身体状态，呼吸与觉知也难以顺畅。
2.姿势端正
无论是打坐、行禅或日常动作，都强调脊背挺直，身体放松，使能量流动自然。
3.身体放松则心易平静
身体紧绷时，心也会紧绷；身体松开时，心自然松开。
4.安住于当下的身体感受
觉知身体，是让心回到当下最快的方式之一。
二、息：连接身与心的桥梁
1.呼吸是身体与心灵之间最细密而可靠的纽带。
古德常言：“调身不如调息，调息不如调心”，而调息正是修心的入口。
2.呼吸自然，不作造作
修行中的呼吸不是刻意的深呼吸，而是观察自然的气息进出。
3.呼吸安稳，心便安稳
当呼吸绵长柔和，心的波动也会随之平缓。
4.以息为锚，稳固觉知
当心散乱时，回到呼吸，是最简单、最有效的安定方法。
三、心：修行的真正核心
1.身为基、息为桥，最终都是为了调心。
修行的根本目标，是让心从散乱、执著、妄动中回到清净、明觉、自在。
2.心的本质本自清明
禅宗说：“心如明镜台。”修行不是制造心，而是擦去蒙尘。
3.觉照心的生灭与变化
情绪、念头、反应不断升起，修行让我们看见、理解，而不被牵动。
4.让心回到当下的真实
过去已逝、未来未至，唯有当下才是心真正的安住处。
四、身、息、心的和合：修行的整体力量
身不稳，则息乱；息乱，则心散。
身放松，则息顺；息顺，则心静。
当三者彼此协调，便能自然进入深度的安定与觉醒。
最终，身是器、息是桥、心是源。
从身入息，从息入心，从心入定，这是修行中最稳固而普遍的路径。
总结
三者调和，修行便自然成就。
修行不是遥不可及的事，而是从身体、呼吸、心念三处的简单调伏开始。
只要时时照顾身、息、心，智慧与解脱，自会如泉涌现。
