时间：11/22/2025 11/23/2025
地点：星河禅修中心
主讲：黄云全
打坐参禅
从自我到无我
“自我”并不是坏东西，而是心在成长过程中形成的保护性结构。禅修的道路并非消灭自我，而是看清它、松开它，并最终认识到：自我只是一个不断变化的心理作用，而非生命的本质。当自我透明，生命自然回到宽广、自由的“无我”境界。
一、什么是“自我”？
1.自我是心的凝聚点
“我是谁？”
我们通常以记忆、角色、情绪、想法来定义自己。
2.自我是生存机制
它帮助我们计划、判断、选择，是必要的功能。
3.自我是认同的产物
把身体当成我、把情绪当成我、把念头当成我，这种不断“认同”的过程就形成了自我。
二、自我的问题不在于它存在，而在于它太紧
1.自我越紧，痛苦越多
越执著“我是这样的人”，越容易受伤。
2.自我越坚固，冲突越大
因为只看到自己的立场。
3.自我越膨胀，越不自由
总是担心外界评价、害怕失去。
三、禅修如何松动自我？
1.观察念头：看见“我想”其实只是念头
当你看到念头不是你时，自我开始松开。
2.观察情绪：知道“我生气”其实是情绪升起
不是你在控制情绪，而是情绪自然来去。
3.观察身体：身体不是“我”，只是变化的过程
身体感受不断生灭，没有一个固定的“我”。
4.观察认同：发现“我”只是习惯性的概念
越看越虚，越看越透。
四、从自我到无我的关键转变
1.从“我是念头”到“我在觉知念头”
主客关系发生根本转换。
2.从“我必须赢”到“事情如其所是”
对抗减少，心柔软下来。
3.从“我在控制人生”到“生命自然流动”
你开始信任生命的无常性。
4.从“我与世界分离”到“我与万物相连”
边界感不再僵硬。
五、什么是“无我”？
1.无我不是“我不存在”
你仍然有名字、有身体、有功能。
2.无我是“没有固定不变的我”
只是看清“我”是不断变化的现象组合。
3.无我是“觉知取代了自我中心”
行动来自明见，而不是来自执著。
4.无我是“更自由、更轻松、更宽广的存在方式”
没有负担、没有对抗、没有恐惧。
六、无我后的生命状态
1.轻松
不再把一切都往自己身上揽。
2.柔软
容得下他人的不同。
3.清明
反应减少，觉知增加。
4.自在
没有“我应该怎样”的压力。
总结
从自我到无我不是摧毁，而是看见；不是否定，而是松开；不是更少生命，而是更多自由。当“我”的束缚松动，无限的可能性自然显现。
