时间：03/30/2024 03/31/2024
地点：星河禅修中心
主讲：黄云全
打坐参禅
打坐前的准备：环境、姿势、心态
良好的准备能让打坐事半功倍，包括合适的环境、稳固的姿势，以及安定开放的心态。
一、环境：营造安稳的外在空间
在开始打坐之前，外在环境的布置能大大影响心的安住程度。环境越简单、越安静，心越容易沉下来。
1.选择安静无干扰之处
尽量避免喧闹、强光、杂乱之处，让身心自然放松。
2.保持整洁与适度光线
整洁让心不烦乱，柔和的光线能减少紧张与刺激。
3.温度舒适，空气流通
太冷心会缩、太热会烦；适温让身体更容易放松。
4.可加入提升专注的元素
如轻微的香味、简单的坐垫，都能让身心更安稳。
二、姿势：稳定而放松的身体安住
姿势是打坐的根本。身体若不稳，呼吸与心念皆难以安定。
1.脊背挺直而不僵硬
让头、颈、脊椎自然成一条直线，使气息顺畅、精神提起。
2.肩颈松软、双手安放
肩膀下沉、手放于大腿上或结印皆可，关键是自然放松。
3.下盘稳固，上身轻松
盘坐、跪坐、椅坐都可以，重点在于下盘稳定、上身轻盈。
4.身体不动、自然安住
静是打坐的基础，尽可能保持不动，让觉知更深。
三、心态：带着开放、安定、不求的心
心态比技巧更重要。打坐不是为了追求特殊体验，而是为了让心回到真实与当下。
1.不求感应、不求结果
心越急着想要体验，越无法安住。放下期待，打坐自成。
2.开放接纳，不与念头斗争
念头来了，就看见；念头去了，就任它去。自然、放松、不抗拒。
3.带着温柔的觉知
不要逼自己专注，只需轻轻回到呼吸或当下。
4.以“回来”为方向
心跑了没关系，只需温柔地把它带回当下。
总结
准备得当，打坐自然顺畅。
环境让外在安稳，姿势让身体安稳，心态让内心安稳。
当三者具足，打坐便会自然深入——身松、息顺、心静。
这就是打坐前准备的重要意义。
