时间：06/15/2024 06/16/2024
地点：星河禅修中心
主讲：黄云全
打坐参禅
睡眠改善与打坐
睡眠质量与身心状态密切相关，而打坐是一种有效的自然方法，能帮助放松身体、安定情绪、平衡神经系统，从根本改善睡眠。
一、为什么睡眠会出现问题？
1.身体过度紧绷
身体无法放松时，神经系统保持警觉，难以入睡或睡不深。
2.情绪累积或压力过大
焦虑、担忧、思绪纷飞，会让大脑持续“工作”，难以进入睡眠模式。
3.呼吸浅促、紊乱
呼吸越浅，心越不稳；心不稳，睡眠自然变差。
4.生活节奏与作息不规律
混乱的生活习惯，直接打乱生理节律，使入睡困难。
二、打坐为何能改善睡眠？
1.调身：身体放松，压力减少
静坐让肌肉松开、紧绷消失，副交感神经被启动，让身体更容易进入休息状态。
2.调息：呼吸变深，神经系统安定
自然深长的呼吸，让心跳放缓、脑波下降到更放松的状态，有助于更快入睡。
3.调心：杂念减少，情绪平稳
打坐能让心从烦躁、焦虑中解放，让头脑不再被念头拉扯。
4.身心同步放松
当身体、呼吸、心念三者都安稳时，睡眠就会自然改善。
三、适合睡眠改善的打坐练习
1.睡前“呼吸放松法”（3–5分钟）
坐或躺皆可
吸气 4 秒，让腹部微鼓
呼气 6 秒，让全身沉下
想像身体在“融化”
此方法能快速降低紧张状态。
2.睡前“全身扫描法”（5分钟）
从头到脚依序觉察身体：
头皮
眼睛
下巴
肩膀
背部
腹部
腿
脚
哪里紧就轻轻放松，让身体完全沉入床面。
3.简单静坐（10分钟）
找一个舒适的姿势
轻闭双眼
专注呼吸
念头来时不理会，只轻轻回到呼吸
此方法适合习惯性失眠者。
四、改善睡眠的日常打坐方式
1.下午或傍晚打坐 10–15 分钟
可释放整天的累积压力，减少晚上睡前的紧绷感。
2.避免睡前冥想过度用力
修得太“提劲”，反而让脑部活跃，不利入睡。
3.温柔、柔和的静坐最适合睡眠改善
越放松，越容易睡好。
五、睡眠改善后的变化
1.入睡时间缩短
2.夜间醒来次数减少
3.梦境减少、睡眠更深
4.清晨精神更好
5.白天专注力提升
6.情绪更稳定
睡眠改善，也会反过来提升修行品质。
总结
睡好是修行的一部分。
打坐不是为了远离生活，而是为了让生活更轻松。
睡眠改善，让身体恢复，心变柔软，修行也会更稳固。
睡好觉，是修行的重要基础。
